The balance of your well-being | L’équilibre de votre bien-être

May 16, 2018

Il y a 4 facteurs qui contribuent à notre bien-être et à avoir un mode de vie sain : manger sainement, faire de l’exercice, boire de l’eau et bien dormir. Tous travaillent ensemble pour être en forme et se sentir bien dans notre corps. Je vais expliquer chacun séparément ci-dessous. Cependant, j’aimerais ajouter qu’en plus de ces 4 facteurs, la santé mentale est également très importante et parfois oubliée. Oui ils contribuent à avoir un bon état d’esprit et être bien mentalement, émotionnellement et spirituellement qui est très crucial. S’occuper de son corps c’est bien mais n’oublions pas ce fameux dicton « Corps, esprit et âme » !

I believe there are 4 factors that contribute to our well being, to have a healthy lifestyle: healthy eating, exercise, drink water and sleep well. All of them work together to be in good shape, feel good in our body. I will explain each one separately below. However, I would like to add in addition to these 4 factors, mental health is also very important and sometimes forgotten. To be in the right mindset, be in a good place mentally, emotionally and spiritually is very crucial.  Taking care of your body is good but let’s not forget  this famous quote “Body, mind and soul”!

Les 4 facteurs |  The 4 factors

  • Manger sainement et équilibrée : la nutrition est la science des nutriments provenant des aliments et leur fonction dans notre organisme. En effet, il faut qu’on consomme les bons nutriments (protéines, glucides, matières grasses, vitamines, minéraux) et à bonne quantité. Comme je le dis souvent, on peut manger de tout mais tout est une question de quantité et de portion. Certaines catégories d’aliments doivent être consommées en plus petite quantité (ex. matières grasses) et d’autres en plus grande quantité (ex. légumes). Tout est une question d’équilibre ; une alimentation équilibrée pour des habitudes alimentaires sains. Jetez un coup d’œil à l’article “Food Frequency | Fréquence Alimentaire“. 
  • Eating healthy: Nutrition is the science of nutrients from foods and their function in our bodies. Indeed, we must consume the right nutrients (proteins, carbohydrates, fats, vitamins, minerals) at the right amount. And this can only be done by eating the right food at the right quantity. As I always say, we can eat everything as we need to eat everything to our diet, but it is all about quantity and portion size. Some categories of food must be consumed in smaller quantities (eg. Fat) and some in larger quantities (eg. Vegetables). It is a question of balance; a balanced diet is a healthy eating habits. Check out my article “Food Frequency | Fréquence Alimentaire”.
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  • Exercice physique : L’OMS (Organisation Mondiales de Santé) recommande de pratiquer une activité physique de minimum 3 heures par semaine ou 30 minutes par jour. En plus, de manger sainement et équilibré, l’activité physique permet plusieurs bénéfices :
  • Physical Exercise: WHO (World Health Organization) recommends physical activity of at least 3 hours a week or 30 minutes a day. In addition, to healthy eating and balanced diet, physical activity has several benefits: 
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    • Utilise et élimine les calories en excès.
    • Use and eliminate excess calories.
    • Prévient et réduit le risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, les maladies respiratoires, les maladies osseuses, les maladies intestinales, les syndromes métaboliques.
    • Prevents and reduces the risk of chronic diseases such as type 2 diabetes, cardiovascular diseases, respiratory diseases, bone diseases, intestinal diseases, metabolic syndromes.
    • Renforce le cœur ce qui aide à réduire le risque de développement de maladies cardiovasculaires (maladie cardiaque, maladie pulmonaire, AVC, tension artérielle élevée).
    • Strengthens the heart that helps reduce the risk of developing cardiovascular disease (heart disease, lung disease, stroke, high blood pressure).
    • Améliore et renforce le fonctionnement du système intestinal, cardio-respiratoire, musculaire et osseux.
    • Improve and strengthen the functioning of the intestinal, cardio-respiratory, muscular and bone systems.
    • Améliore et régule la tension artérielle.
    • Improve and adjust the blood pressure.
    • Aide à la perte de poids et maintenir un poids de forme, une masse corporelle et la répartition des tissus sains en évitant un mode de vie sédentaire.
    • Help with weight loss and maintain a healthy weight, body mass and healthy tissue distribution by avoiding a sedentary lifestyle.
    • Il joue aussi un rôle important dans la réduction de la dépression et l’anxiété. Il permet aussi de combattre le stress. En effet, l’activité physique libère des hormones du cerveau pour apporter une sensation de bien être. Les endorphines, la dopamine et l’adrénaline sont des hormones libérées par le cerveau (hypothalamus et hypophyse) et qui contribuent à la sensation de bien être, d’anti-fatigue et de plaisir après une certaine durée et intensité d’exercice physique.
    • It also plays an important role in reducing depression and anxiety. It also helps to fight stress. Indeed, physical activity releases hormones from the brain to bring a feeling of well being. Endorphins, dopamine and adrenaline are hormones released by the brain (hypothalamus and pituitary) that contribute to the feeling of well-being, anti-fatigue and pleasure after a certain duration and intensity of physical exercise.
    • Aide à la qualité du sommeil et les capacités intellectuelles.
    • Help the quality of sleep and intellectual abilities.
    • Aide à réduire le taux d’obésité.
    • Helps reduce the rate of obesity.
  • S’hydrater! : boire au moins 1.8-2L d’eau par jour permet d’aider à l’élimination des toxins de notre corps mais aussi à rétablir l’osmose dans notre organisme dû à la perte d’eau. Dans mon article « Hydration…I need water! | Hydratation… j’ai besoin d’eau! », je discute sur le besoin de boire de l’eau durant la journée et je donne quelques astuces. 

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  • Bien dormir : Oui on a tous besoin de notre “sommeil de beauté”. Dormir au moins 7-8 heures aident au rajeunissement et le renouvellement de nos cellules. De plus, avoir le bon nombre d’heures de sommeil aide à sentir en forme, bien dans sa peau et non fatigué.
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  • Sleep well: Yes we need our ‘beauty sleep’. Sleep at least 7-8 hours helps to rejuvenate and renew our cells. And having the right amount of sleep will help you to feel in good shape and not tired.

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