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Meal Prep of the week/de la semaine

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🇬🇧 Here are some unbeliefs/wrong ideas I heard recently (there are more but I’ll leave them for now). I want you to have a healthier long term lifestyle 🙏🏾 1. Food frequency & portion size are VERY important!! There is no need to ban food or restrict yourself. 2. If you want to lose weight you have to remember that it’s 70% food 30% physical activity (some would even say it’s 80:20). Everything is complementary! 3. Your body needs a specific amount of calories to function which is defined by the your metabolism need and your level of physical activity. A caloric deficit controlled and calculated by a dietitian/registered nutritionist enables to give to your body what it exactly needs without having to have a restrictive diet (🙅🏾‍♀️🚫) as this deficit doesn’t need to be drastic. _ _ _ 🇫🇷 Voici quelques idées que j’ai entendu récemment (il y en a plus mais je les garde pour Une prochaines fois !). Je veux que vous ayez une vie plus saine sur le long terme 🙏🏾 1. La fréquence alimentaire & les portions sont SUPER importantes. Il n’est pas nécessaire de bannir ou se restreindre par rapport à la consommation d’aliments. Si vous voulez perdre du poids souvenez-vous que c’est 70% alimentation 30% activité physique (il y en a même qui dirait 80:20). Tout est complémentaire. 3. Votre corps a besoin d’un nombre spécifique de calories pour bien fonctionner qui est défini par le besoin de votre métabolisme et votre activité physique. Un déficit calorique contrôlé et calculé par un #diététicien-nutritionniste permet d’apporter ce que votre corps a besoin sans que ce soit un régime restrictif (🙅🏾‍♀️🚫) puisque ce déficit n’est pas drastique. _ _ _ #nutrition #nutritionblogger #dietitian #diététicienne #dieteticienne #dietetics #loseweight #perdredupoids #pasderegime #nodiet #norestrictions #eathealthy #behealthy #mangersain #viesaineetactive #viesaine

🇬🇧 GOOD MORNING 👋🏾😁. A nice #breakfast to start this beautiful day or just before to start your morning workout 😉 Porridge with cooked apples, nuts mix chia seeds and coconut chips. Let’s keep up the energy on this #humpday _ _ _ Source of proteins, rich in complex carbohydrates (low glycemic index) and fibres, rich in omega3 and good fats. 🇫🇷 BONJOUR 👋🏾 😁. Un bon #petitdejeuner pour bien commencer cette belle journée ou avant votre exercice physique de la matinée 😉. Porridge avec pommes cuites, mélange de noix, graines de chia et chips de noix de coco. _ _ _ Source de protéines, riches en glucides complexes (indice glycémique bas) et en fibres, source d’oméga 3 et bonnes matières grasses #dieteticienne #nutritionist #relax #instabreakfast #breakfastinspo #porridge #mixnuts #healthybreakfast #nutrition #nutritionblog #nutritionblogger #foodblog #foodblogger #instafood #petitdejeunerhealthy #petitdejeunersain #preworkoutmeal #oats #chiaseeds #coconutchips

🇬🇧 🔸Fruit of the month: Blood Orange🔸 Don’t miss out on the cousin of the standard orange, it is FULL in nutriments!! It is high in vitamins C to give a energy BOOST during this winter and source of vitamin A, folate, calcium and fibres. On top of that with her red-orange colour it got antioxidants, Anthocyanins. This fruit of this season provides ~70kcal (medium size). 1 portion is 1 blood orange. 🇫🇷 🔸Fruit du mois : Orange Sanguine 🔸 Ne loupez pas l’opportunité de manger la cousine de l’orange standard qui est REMPLIE de nutriments. Elle est riche en vitamine C pour vous donner un BOOST d’énergie cet hiver et source de vitamine A, folate, calcium et fibres. En plus de part sa couleur rouge-orange elle renferme l’antioxydant l’anthocyanine. Ce fruit de cette saison est a ~70kcal (taille moyenne) 1 portion équivaut à 1 Orange sanguine. ___ #seasonalfruit #fruitdesaison #winterfruit #january #janvier #fruitsdhiver #bloodorange #orangesanguine #fibres #antioxidants #antioxydants #anthocyanin #nutrition #nutritionblog #nutritionblogger #foodblog #foodblogger #dietetics #dietetique #decouverte #discovery #fruitofthemonth #fruit #vegan #vegetarian

Lunchtime!!! 🕛🍴 _ _ _ How to make a healthy meal when you’re tired and/or lazy...? 😅 This meal took me 20 minutes to make... Red cabbage and mushrooms are for me the quickest veggies to cook. The potatoes were leftovers from the day before. I just cooked them in a fry pan. Boil 5-7mins the egg. Added a splash of Tabasco to give a kick. And BAM 💥 a quick and easy lunch/post workout meal. _ _ _ ➡️400kcal/ Prot 16g / Carbs 43g / Sugars 7g / Fat 18g / Fibres 9g . 🇫🇷 L’heure du déjeuner !!! 🕛🍴 _ _ _ Comment cuisiner un plat équilibré quand on est fatiguée et/ou on a la flemme...?! 😅 Ce plat m’a pris seulement 20min à faire... Le chou rouge et les champignons sont pour moi les légumes les plus rapides à cuisiner. Les pommes de terre c’étaient un reste du jour précédent que j’ai fait revenir à la poêle. Fait bouillir l’œuf 5-7 minutes. Ajouté un peu de Tabasco pour donner un peu de piquant. Et BAM 💥 un repas rapide et équilibré. _ _ _ ➡️ 400kcal/ Prot 16g / Glucides 43g / sucres 7g / Lipides 18g / Fibres 9g #lunchtime #lunchidea #lunchinspo #dejeuner #dejeunersain #mangersain #mangerequilibre #mangermieux #colourfulplate #gettheinspo #instafood #instalunch #foodinspo #foodideas #redcabbage #boiledeggs #tabasco

🇬🇧 When you start your day with gratitude, you’re just filled up with joy and peace ! Everything is not as we wish but whatever comes your way (good or bad) just take as it is and see the positive! This changes your perspective and enables you to be more receptive to the blessings coming your way. Mind, soul & body charged up 😃🔋✨ 🇫🇷 Quand tu commence ta journée en étant reconnaissant, tu es rempli de joie et de paix ! Tout n’est pas comme on le souhaite mais quoiqu’il peut arriver (bon ou mauvais), prends le comme ça vient et vois y le positif. Ceci permet de changer votre perspective et d’être plus respective aux bénédictions qui sont en chemin. Esprit, âme & corps chargés à bloc 😃🔋✨ #fit #joy #mindsoulbody #mindset #gratitude #positivevibes #positiveaffirmations #chargedup #radiant #positivethinking #gratitudeattitude #fitness #fitgirl #blackgirlfitness #smile #blessed #gratefulheart #thankyougod

✨Light lunch Inspo | Idée de Déjeuner léger ✨ 🇬🇧 Me and my toasts...😅! Shredded chicken, tomato and cheese toasts. Aimple and quick. Perfect for lunch or a light dinner! With toast you literally can put anything you want and eat with a salad as a side 😉! 🇫🇷 Moi et mes tartines...😅! Tartines au poulet, tomate et fromage. Simple et rapide. Parfait pour le déjeuner ou comme dîner léger ! En plus avec les tartines vous pouvez mettre ce que vous voulez et l’accompagner avec une salade. #dieteticienne #dietetics #nutritionblog #nutritionblogger #nutrition #lunchinspo #foodinspo #instafood #inspodinner #instalunch #toast #tartines #alimentationequilibree #eathealthy #eatwell #eatgood #mangersain #mangerbien #omega3 #vegetables #crudites #salad

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