In the article Food Frequency | Fréquence Alimentaire, I mention a little bit about hydration. Indeed, hydration is the only category of the food frequency triangle that has no limit of consumption. It is recommended to consume in general 1.8-2L per day. But sometimes, it can be very difficult to consume this huge quantity or at least in a constant way (for me too …). So I will list some little tips that might help!
Dans l’article Food Frequency | Fréquence Alimentaire, je vous ai parlé un peu d’hydratation. En effet, l’hydratation est la seule catégorie du triangle de fréquence alimentaire qui n’a pas de limite de consommation. Il est recommandé de consommer en général 1.8-2L par jour. Mais parfois, il est difficile de consommer cette quantité ou en tout cas d’une manière constante (pour moi aussi…). Donc je vais lister quelques petites astuces qui pourraient vous aider!
1/ Divide in glasses of water per day | Diviser en verres d’eau par jour
As soon as we mention 1.8-2L a day, we straight away assume how we can finish this huge bottle in one day … no? Anyway, that’s what I often think. So why not divide this « big » bottle of water into glasses during the day? Eight glasses a day, two between each meal can help increase your water intake.
Dès qu’on vous dit 1.8-2L par jour, on pense directement à comment on va cette grande bouteille finir en une journée…n’est-ce pas ? En tout cas c’est ce que je me dis souvent. Donc pourquoi ne pas diviser cette « grande » bouteille d’eau en verres au courant de la journée ? Huit verres par jour, deux entre chaque repas peut aider à augmenter votre consommation d’eau.
- 2 glasses when you wake up | 2 verres au réveil
- 2 glasses in the morning | 2 verres dans la matinée
- 2 glasses during the day | 2 verres dans la journée
- 2 glasses in the evening | 2 verres en soirée
Of course do not hesitate to consume water to your thirst especially in case of heat wave. With physical activity, it is imperative to drink during the exercise. Depending on physical activity, the addition of electrolytes (minerals) and sugars can help facilitate muscle work. After exercise, it will be necessary to drink soda water to bring the electrolytes lost. I would later write an article on nutrition and sports activity (Be prepared ;)!).
Bien sûr n’hésite pas à consommer de l’eau à votre soif surtout en cas de chaleur. Avec l’activité sportive, il est impératif de boire pendant l’exercice. Selon l’activité physique, l’ajout d’électrolytes et de sucres peut aider à faciliter le travail des muscles. Après l’exercice, il sera nécessaire de boire de l’eau gazeuse pour apporter les électrolytes perdus. J’écrirais plus tard un article sur l’alimentation et l’activité sportive (Soyez prêt ;)!).
2/ Don’t forget coffee and tea! | N’oubliez pas le café et le thé !
Indeed, tea and coffee are part of the daily consumption of water. And yes they are mostly made up of water. The only thing that limits their consumption is of course the content of caffeine (coffee) and theine (black tea, very small amount in green tea). For coffee be limited to two cups a day. For tea, prefer herbal teas and red tea. Also limit the addition of sugar preferably.
En effet, le thé et le café font partis de la consommation journalière d’eau. Et oui ils sont composés majoritairement d’eau. La seule chose qui limite leur consommation est bien sûr la teneur en caféine (café) et en théine (thé noir, très petite quantité dans le thé vert). Pour le café se limiter à deux tasses par jour. Pour le thé, préférer les tisanes (ou thé aux herbes) et thé rouges. Limiter aussi l’ajout de sucre de préférence.
3/ Fruit water infusions | Les infusions d’eau en fruits
Yes I think you know what I’m talking about. It’s pretty trendy and to be honest I’ve fallen into it. It is also a good detox. It is very simple and easy! Simply add fruits to your water bottle. You can even refill it few times through the day. There are many advantages:
Oui je pense vous savez de quoi je parle. C’est assez tendance et pour être honnête je suis tombée dedans. C’est aussi une bonne détox. C’est très simple et facile ! Ajouter simplement des fruits dans votre bouteille/gourde d’eau. Vous pouvez la remplir plusieurs fois dans la journée. Il y a beaucoup d’avantages :
- Fruit consumption
- Consommation de fruits
- A sweet taste to facilitate the consumption of water (depending on the fruits)
- Un goût sucré pour faciliter la consommation d’eau (selon le type de fruits)
- Vitamin C content
- Teneur en vitamine C
- Antioxidant content
- Teneur en antioxydants
- No additives or necessary sweeteners
- Pas d’additifs ou d’édulcorants nécessaires
Here are the combinations that I like to do: Voici les combinaisons que j’aime faire :
Lemon / Lime / Mint | Citron/Citron Vert/Menthe
Lemon / Orange / Grapefruit Citron/Orange/Pamplemousse
Orange / Strawberry / Mint Orange/Fraise/Menthe
But do not hesitate to make your own combinations ;)! Mais n’hésitez pas à faire vos propres combinaisons ;)!
N.B. A good indicator to know if you are hydrated is to notice the colour of your urines. Light colour urines indicate a good hydration. If they are darker, this means you aren’t hydrated enough.
N.B. Un bon indicateur pour savoir si vous êtes bien hydratés et de constater la couleur de vos urines. Des urines claires indiquent une bonne hydratation. Si elles sont foncées, cela indique que vous n’êtes pas assez hydratés.
