Constituer une collation équilibrée / To make a healthy snack

novembre 30, 2021

Pour constituer une bonne collation équilibrée, il faut se rappeler c’est que celle-ci doit être composée de :

  • de glucides (idéalement de glucides complexes ou riche en fibres, à index glycémique bas/moyen) (Plus d’info ici)
  • de protéines et/ou
  • de bonnes graisses (acides gras insaturés, lipides riche en oméga 3) (plus d’info ici).

Avec ces deux, trois éléments dans votre collation, cela vous permettra d’avoir un apport équilibré en macronutriments et d’aider à la satiété.

En effet cela permettra de ne pas avoir un apport trop riche en sucres (glucides simples, indice glycémique élevé) et/ou en gras et d’éviter d’avoir un apport dépourvu en autres nutriments (vitamines, minéraux, fibres).

Par contre, faites toujours attention, à la quantité aussi. Toute est une question de fréquence 😉.

Et aussi n’oubliez pas de vous hydrater.

To make a good balanced healthy snack, you have to remember that it should be made up of:

  • carbohydrates (ideally complex or high-fiber carbohydrates, with a low/medium glycemic index) (more info here)
  • protein and/or
  • good fats (unsaturated fatty acids, lipids rich in omega 3) (more info here).

With these two or three elements in your snack, it will allow you to have a balanced intake of macronutrients and help with satiety.

Indeed, this will enable to not have an intake too rich in sugars (simple carbohydrates, high glycemic index) and/or in fat and to avoid having an intake devoid of other nutrients (vitamins, minerals, fibres).

Also, always pay attention to the quantity too. It’s all a question of frequency 😉.

And also don’t forget to hydrate yourself.

Voici quelques exemples.

Here are few examples.

Voici quelques exemples mais les possibilités sont grandes. Cette liste n’est pas exhaustive, comme par exemple 1 fruit et 1 poignée d’oléagineux, 1 produit laitier et 1 fruit… et bien d’autres.
En tout cas le plus important est de comprendre le principe et le tour est joué 😉

Here are a few examples, but the possibilities are large. This list is not exhaustive, like for example 1 fruit and 1 handful of nuts, 1 dairy product and 1 fruit,… and many others.
The most important thing is to understand the principle and voila 😉

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