Tout d’abord qu’est ce que le système immunitaire ?
Le système immunitaire permet d’identifier les corps étrangers, les bactéries, les virus, les « ennemis » du corps et de les détruire. Pour cela, le système immunitaire est consistué de cellules de défense, les lymphocytes B et T (produisent des anticorps et détruisent les cellules cancéreuses et les virus, respectivement), les macrophages et les monocytes qui détruisent les envahisseurs et nettoient le corps.
First of all what is the immune system?
The immune system identifies and destroys foreign bodies, bacterias, viruses, « enemies » of the body. To do so, the immune system is made up of defense cells, B and T lymphocytes (producing antibodies and destroying cancer cells and viruses, respectively), macrophages and monocytes which destroy invaders and cleanse the body.
Pour cette raison il est important d’optimiser notre système immunitaire. Comment ? Ben je vais vous citer quelques points qui contribuent à cela.
For this reason it is important to optimize our immune system. How? Well, I will give you a few points that contribute to this.
Alimentation | Food
La carence des vitamines et minéraux cités ci-dessus réduit considérablement l’efficacité du système immunitaire. C’est pour cela que leurs apports est très important si on veut optimiser son système immunitaire.
The deficiency of the vitamins and minerals mentioned above considerably reduces the efficiency of the immune system. This is why their contributions are very important if we want to optimize our immune system.
– vitamine C : agrumes, poivrons rouges, brocoli, fruits rouges, papaye
– vitamin C: citrus, red peppers, broccoli, red fruit, papaya
– vitamine A : patate douce, courge butternut, carotte, jaune d’œuf
– vitamin A: sweet potato, butternut squash, carrot, egg yolk
– vitamine D : produits laitiers, poissons gras (maquereaux, sardines, morue, saumon, hareng, thon, anchois, truite)
– vitamin D: dairy products, fatty fishes (mackerel, sardines, cod, salmon, herring, tuna, anchovies, trout
– fer, zinc et magnésium : légumes à feuilles, foie, céréales complètes, viande
– iron, zinc and magnesium: leafy vegetables, liver, whole grains, meat
– vitamine E, oméga 3 et 6: graines et noix, poissons gras, avocat, huiles végétales de ces aliments
– vitamin E, omega 3 and 6: seeds and nuts, fatty fish, avocado, vegetable oils
– vitamine B6, B9 et B12: céréales complètes, légumes secs, viande, noix, amande
– vitamin B6, B9 and B12: whole grains, pulses, meat, nuts, almonds
Il faut aussi penser aux probiotiques et aux prébiotiques (composés alimentaires nécessaires pour les probiotiques). Les probiotiques sont des antibiotiques naturels. Ils sont de bonnes bactéries qui constituent la microbiote et bénéfiques pour notre tube digestif. En effet elles viennent en aides aux bactéries présentent naturellement dans notre organisme en produisant des substances qui permettent d’arrêter la croissance de bactéries indésirables.
– prébiotiques et probiotiques : yaourt, produits fermentés, graines de lin
We must also think about probiotics and prebiotics (foods necessary for the probiotics). Probiotics are like natural antibiotics. They are good bacteria that consist of the microbiota and are beneficial for our digestive tract. In fact, they help bacteria naturally present in our body by producing substances that stop the growth of unwanted bacteria.
– prebiotics and probiotics: yogurt, fermented products, flax seeds
Pensez aussi aux aliments qui ont des propriétés anti-inflammatoires pour limiter l’apparition de douleurs articulaires.
– propriétés anti-inflammatoires : gingembre, cannelle, curcuma, ail
Also think about foods that have anti-inflammatory properties to limit the onset of joint pain.
– anti-inflammatory properties: ginger, cinnamon, turmeric, garlic
Donc mangez bien, sainement et bon ! 😉
So eat well, healthy and tasty! 😉
Sport
Bouger, bouger et bouger ! Oui l’activité physique permet d’optimiser votre système immunitaire. De plus, cela aussi aide à drainer le liquide lymphatique pour réduire l’inflammation des ganglions lymphatiques qui ont produit en grand nombres des lymphocytes pour détruire les cellules étrangères. Cela permet tout simplement de remettre à niveau les ganglions après la bataille ! ^^
Au moins 30 minutes, 3-4 fois par semaine d’une activité physique aidera votre système immunitaire.
Move, move and move! Yes, physical activity helps boost your immune system. In addition, it also helps drain the lymph fluid to reduce inflammation of the lymph nodes that have produced large numbers of lymphocytes to destroy foreign cells. This simply helps to restore the lymph nodes after the battle! ^^
At least 30 minutes, 3-4 times a week of physical activity will help your immune system.
Bien dormir | Sleep well
Oui n’oubliez pas de dormir au moins 7-8h pour permettre à votre corps de bien se reposer.
Yes, don’t forget to sleep at least 7-8h to allow your body to rest well.
Relax !
La relaxation, la méditation et/ou la prière aident à augmenter le nombre de lymphocytes T alors que le stress, l’anxiété, la dépression abaisse le système immunitaire.
Si le soleil est au rendez-vous, profitez-en ! Au moins 20 minutes au soleil vous mettra de bonne humeur !
Relaxation, meditation and/or prayer help increase the number of T cells while stress, anxiety, depression lowers the immune system.
If the sun is ou, take advantage of it! At least 20 minutes in the sun will put you in a good mood!
